Saunada buxarlamaq üçün ən yaxşı vaxt nə qədərdir?

Birində buxarlanma müddətisaunaŞəxsi fizika, sauna tipi və mühit temperaturu əsasında hərtərəfli müəyyən edilməlidir. Zamanın ağlabatan nəzarəti rahatlıqdan zövq alarkən sağlamlığı təmin edə bilər.

Adi quru buxarlanma üçün (temperatur 70-80 ℃), sağlam böyüklər üçün tövsiyə olunan bir dəfə 8-15 dəqiqədir. Bu zaman bədən tərləmə yolu ilə istiliyi aradan qaldırır, qan dövranı sürətlənir, ancaq ürəyi aşmır və qalxarkən başgicəllənmə və digər narahatlıqları hiss etmək asan deyil. Birinci timers, bədənin tədricən yüksək temperatur mühitinə uyğunlaşmasına icazə vermək üçün 5-8 dəqiqə qısalda bilər.

Yaş buxarlama (temperatur 40-50 ℃, 80% -dən yuxarı rütubət) daha çox dolu hiss edir, buna görə quru buxarla müqayisədə müddəti 2-3 dəqiqə azaltmaq lazımdır. Xüsusilə həssas tənəffüs yolları olan insanlar üçün, xüsusən də yüksək rütubət səbəbi ilə nəfəs almaqda çətinlik çəkməmək üçün 6-12 dəqiqə çəkməyin tövsiyə edilməsi məqsədəuyğundur, lakin bir müddət çox uzun müddət səbəb olan sinə sıxlığının qarşısını almaq lazımdır.

Xüsusi qrupların müddəti ciddi şəkildə məhdud olmalıdır. Yaşlılar və ürək-damar və cerebrovaskulyar xəstəlikləri olan xəstələr üçün, quru və ya nəm buxarlanmadan, vahid seans 10 dəqiqədən çox olmamalı və həftədə 2 dəfədən çox olmamalıdır. Uşaqlarda zərif dəri və zəif bədən istiliyinin tənzimlənməsi qabiliyyəti, buna görə hər dəfə 5-8 dəqiqə kifayətdir və istənilən vaxt vəziyyətində olan bir yetkin tərəfindən müşayiət olunmalıdır.

İki saunası arasındakı interval da xüsusi. Sondan sonra, 20-30 dəqiqə ərzində normal temperatur sahəsində istirahət etməlisiniz, isti su və ya yüngül duzlu suyu doldurmalı və bədən istiliyinin normala qayıdana qədər gözləyin və ürək döyüntüsü növbəti sessiyadan əvvəl sabitləşməyincə gözləyin. Bütün günün ümumi müddəti 40 dəqiqədən çox olmamalıdır. Çaxnaşma, başgicəllənmə, həddindən artıq tərləmə və s. Tarırsınızsa, bu müddət ərzində dərhal dayandırmalı və sauna otağını tərk etməlisiniz.

Müddəti tutma nüvəsi "fiziki hissləri siqnal kimi qəbul etmək", müddətli və edilməsi, hazırlamaqsaunaSağlamlıq yüküdən daha çox bədəni və zehni istirahət etmək üçün bir yol. Yalnız vaxta nəzarət etməklə, metabolizmanın təşviqi və yorğunluğu rahatlaşdırmaqda pozğunluğunun müsbət rolu ola bilər.